После насыщенного общения попробуй оставить себе спокойный переход к следующему делу. Прогуляйся по тихой улице, почитай дома или побудь с близким человеком, с которым можно помолчать. Если ты считаешь себя интровертом, выбирай паузу по тому, чего хочется после конкретной встречи. После шумного праздника может подойти тишина. После короткого вечера с друзьями может хотеться ещё немного поговорить с кем-то одним.

Почему усталость бывает заметна уже дома

На дне рождения ты с удовольствием разговаривал с друзьями и даже предложил встретиться снова. Дома вдруг оказалось, что на переписку и планы на завтра сил уже мало. Оба впечатления могут относиться к одному вечеру.

Сойнту Лейкас и Вилле-Юхани Илмаринен просили участников небольшого исследования несколько раз в день отмечать своё поведение, настроение и усталость. Более общительное поведение сочеталось с лучшим настроением и меньшей усталостью в моменте. Через несколько часов наблюдалась связь с большей усталостью. В этой выборке авторы не обнаружили, что связь зависела от уровня экстраверсии. Это наблюдение о том, как самочувствие менялось в течение дня. По нему нельзя рассчитать нужное время отдыха после конкретной встречи.

Если вечером тебе было интересно, а по пути домой захотелось помолчать, можно оставить оба наблюдения. Они пригодятся, когда будешь решать, сколько дел планировать после следующего праздника. О самой шкале можно прочитать в разборе экстраверсии и интроверсии.

Что известно о времени наедине с собой

В серии исследований Туи-Ви Нгуен, Ричарда Райана и Эдварда Деси короткое уединение обычно снижало интенсивность активных эмоций. Ослабевало и напряжение, и возбуждение от приятного события. В одной части работы участники, которые сами хотели побыть наедине с собой, отмечали больше расслабленности и меньше напряжения. Авторы изучали переживания во время таких пауз. Отдельной нормы отдыха для людей с низкой экстраверсией эти опыты не устанавливали.

Можно выбрать момент, когда у тебя уже есть немного свободного времени. Например, по дороге с семейного обеда пройтись до следующей остановки. Если на прогулке приятно прокрутить в памяти удачный разговор, можно этим и заняться. Дома, если хочется читать или готовить, оставь себе такую возможность. У паузы нет обязательного сценария.

Как выбрать паузу под вечер

Вспомни, в какой момент у встречи изменился темп. Возможно, ты по-прежнему хотел общаться, но в кафе стало так громко, что приходилось переспрашивать. Тогда часть вечера можно провести в более тихом месте. Если люди продолжили беседу уже в общем чате и тебя утомили уведомления, попробуй открыть чат позже, когда тебе удобно. А после длинного семейного обеда иногда хочется спокойно заняться чем-то руками. Для такого вечера подойдёт простое дело вроде сборки пазла или пересадки растения, если оно тебе в удовольствие.

Подумай, что будет для тебя заметным результатом паузы. Например, снова появится желание выбрать фильм, ответить другу или дочитать главу. Если после прогулки тебе одиноко, можно позвонить близкому или предложить встречу вдвоём. Такой опыт помогает отличить желание отдохнуть от шума от желания побыть одному. О том, какие предпочтения описывает низкая экстраверсия, можно почитать отдельно.

Как заранее оставить себе свободное время

После встречи, которую ты ждёшь, можно сохранить немного свободного пространства в расписании. Если друзья собираются на обед, оставь вечер без жёстких планов. Тогда можно будет задержаться, если захочется, или спокойно уехать домой. С хозяином встречи проще договориться о времени заранее: «Буду к двум, до пяти точно смогу остаться».

Когда гости у тебя дома, паузу иногда приходится планировать иначе. Реши заранее, кому ты можешь поручить часть приготовления или уборки. После ухода гостей вполне можно убрать со стола самое необходимое, а остальное оставить до утра, если это удобно всем дома. Так у тебя появится время, которым ты можешь распорядиться сам.

Как понять, какой отдых тебе подходит

Для начала вспомни два недавних вечера. После одного тебе хотелось тишины, после другого осталось желание общаться. В первом мог быть шумный зал и длинная дорога, во втором получилось спокойно поговорить с другом. В следующий раз выбери одно небольшое изменение, например вернись домой пешком вместо продолжения встречи в другом кафе. Позже посмотри, как тебе было на прогулке и захотелось ли заняться чем-то дома.

Если тебе интересно сопоставить такие наблюдения с профилем Big Five, начни с повторяющихся ситуаций. Пара вечеров с друзьями и один большой семейный праздник могут потребовать разного отдыха. Со временем у тебя появятся свои примеры того, какую паузу полезно оставить в расписании и когда приятно продолжить общение.